Fit in 1 minuut per dag!
Samen met gediplomeerd Pilates trainer Joshua Samson bieden wij je 12 op Pilates gebaseerde "one minute fit" oefeningen aan. Het is de bedoeling dat je dagelijks 1 van deze oefeningen doet. Een oefening duurt maar 1 minuut. Iedere oefening is zo gemaakt dat die in de auto of achter een bureau uitgevoerd kan worden. Dagelijks 1 oefening en je voelt je fitter en je krijgt een strakker lijf. De oefeningen zijn bestemd voor alle leeftijden. Doe iedere dag een andere oefening en als je ze alle 12 hebt gehad, begin je gewoon weer van voren af aan.
De Pilates Methode is een fitnesssysteem uitgewerkt in het begin van de 20e eeuw door Joseph Pilates. Pilates noemde zijn methode Contrology omdat hij ervan overtuigd was dat zijn oefeningen mentale vermogens gebruiken om de spieren te beheersen. De nadruk van de methode ligt bij de spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in de correcte balans staat en de ruggengraat ondersteunen. Pilates ontwikkelde zijn methode tijdens de Eerste Wereldoorlog met de bedoeling om het rehabilitatieprogramma voor oorlogsveteranen te verbeteren. Mede door zijn overtuiging dat geestelijke en lichamelijke gezondheid met elkaar verweven zijn, beval hij een aantal oefeningen aan waar de nadruk op gecontroleerde precieze bewegingen lag die de gewonde soldaten moesten helpen hun gezondheid terug te vinden en hun belangrijkste spieren te verstevigen.
Net zoals bij veel Yoga-vormen legt Pilates nadruk op de principes: Concentratie, Controle, Centriciteit, Precisie, Ademhaling en Vloeiende bewegingen.
Voeten in de vloer
Voeten naast elkaar op de grond. Duw je voeten zo hard mogelijk in de vloer.›› Bekijk deze video!
Knieën tegen elkaar
Voeten tegen elkaar. Duw je knieën zo hard mogelijk tegen elkaar.›› Bekijk deze video!
Armen omlaag duwen
Handen op het stuur of bureau en zo hard mogelijk naar beneden duwen.›› Bekijk deze video!
Handen omlaag duwen
Palmen omlaag onder op het stuur of handen op je knieën. Hard omlaag duwen.›› Bekijk deze video!
Handen omhoog duwen
Handen onder het stuur of bureau. Palmen omhoog en naar boven duwen.›› Bekijk deze video!
Armen naar binnen duwen
Handen aan de zijkant van het stuur; of op het bureau. Duw naar binnen.›› Bekijk deze video!
Armen naar buiten duwen
Handen door het stuur aan de binnenkant en zo hard mogelijk naar buiten duwen.›› Bekijk deze video!
Wegduwen
Handen met gestrekte armen tegen het stuur of bureau en zo hard mogelijk duwen.›› Bekijk deze video!
Schouderbladen naar elkaar toe
Trek je schouderbladen naar elkaar toe, zo hard als je kunt.›› Bekijk deze video!
